Bolesti krku a horní části zad: Poloha na zádech
Spaní na zádech umožňuje, abyste rozprostřeli váhu celého těla rovnoměrně. Tímto způsobem vyvíjíte menší tlak na lokalizované oblasti, jako jsou krk a horní část zad. Funguje to taky dobře na „sladění“ páteře a vnitřních orgánů. Trik: přidejte si polštář pod hlavu, abyste podepřeli krk, a další dejte pod kolena, tím udržíte přirozené zakřivení páteře.
Pokračování 2 / 5
Bolest podél páteře: Poloha na břiše
Tahle poloha je prospěšná pro lidi, kteří mají problém usnout v jiné poloze než na boku a přitom mívají bolesti podél páteře. Přidejte si pod břicho a horní část pánve polštář. Ujistěte se, že je polštář tenký, ne silnější než 6 centimetrů. Výsledkem je, že budete moct v klidu spát, zatímco podpora polštáře pod břichem způsobí, že se sníží tlak na záda. Nepomáhá to? Dejte pryč polštář pod hlavou.
Pokračování 3 / 5
Dolní bolest zad: Poloha na straně
Když spíte na boku, nutíte páteř k zakřivení do nepřirozené polohy, tím taky přidáváte další váhu pro vaši dolní část zad. Nejlepší je ohnout kolena mírně nahoru a umístit mezi ně polštář. Tímto způsobem ulevíte dolní části zad a páteř udržíte ve správném zakřivení.
Lenka Chvostová
21. února 2023
Pokračování 4 / 5
Bederní bolest: Poloha v polosedě
Trpíte bolestmi v bederní oblasti, která se nachází v dolní části zad? Pomůže vám, když budete spát v polosedě. Tím odstraníte možné problémy. Dejte si polštáře za záda a krk, abyste vytvořili dostatečnou oporu pro přizpůsobení páteře přirozenému zakřivení. Pro větší pohodlí si můžete dát pod kolena více polštářů.
Pokračování 5 / 5
Napjaté nervy: Poloha na boku se skrčenýma nohama
Někdy můžete cítit napjaté nervy ve svalech, proto zkuste pozici, která vám umožní rozšířit prostor mezi obratli a posunout je do původní polohy. Je to pozice, kdy ležíte na boku, ale nohy hodně skrčíte směrem nahoru, takže dojde k ohnutí trupu. Tím se zmírní tlak na nervy a obratle, takže vás přestanou bolet záda. Nejste si jistí, která poloha je pro vás ta nejvhodnější? Jednoduše je vyzkoušejte všechny a uvidíte, zda se bolesti zad zbavíte.