Co znamená hot jóga?
Hot jóga, neboli horká jóga, je cvičení jógových pozic v místnosti vyhřáté na 38 až 42 °C a co je důležité, není to jiný název pro bikram jógu. „Bikram jóga má přesně dané pořadí a počet pozic, kdežto při cvičení hot jógy si lektor vede lekci výhradně podle sebe. Většina lektorů má svou vlastní, specifickou sestavu,“ říká instruktorka hot jógy Pavla Křečanová z Domu Jógy v Praze.
Kurzy hot jógy jsou náročnější na provádění cviků, proto není vhodná pro úplné začátečníky. Hot jóga se tak doporučuje spíše pro mírně a středně pokročilé.
Dá se jógou zhubnout? Podívejte se na video:
Pokračování 2 / 5
Cvičením jógy můžete zlepšit svůj imunitní systém
Není žádnou novinkou, že jóga má pozitivní vliv na fyzické i duševní zdraví. Podle mnohých studií se rovněž ukazuje, že jóga může pozitivně ovlivňovat náš imunitní systém. Jóga dokáže snižovat hladinu stresu, zlepšit kostní zdraví, snížit bolesti v zádech, ulevit od depresí a snížit rizikové faktory pro srdeční onemocnění.
Pokračování 3 / 5
Další benefity, které nabízí speciálně hot jóga
Krásnější pleť: Vyšší teplota napomáhá otevření pórů, díky čemuž se pleť čistí. Kromě toho pot je přírodní antibiotikum, které dokáže zničit kožní bakterie.
Lepší flexibilita: Správně nahřáté svalstvo umožňuje provádět cviky s větší intenzitou, bez bolestí svalů a s menším rizikem zranění.
Dobrá nálada: Hot jóga je ideální k zahnání chmur a dokonce i k léčení depresí. Hodina až hodina a půl hot jógy vás doslova nabije endorfiny.
Nalezení harmonie: Při hot józe se musíte mnohem intenzivněji soustředit na svůj dech, a mnohem snáze se tak dostanete do harmonie s vlastním tělem i duší.
Daniel Mareš
10. května 2018
Pokračování 4 / 5
Na co si dát při hot józe pozor
Dehydratace: Pobyt v příliš vyhřáté místnosti může vést k dehydrataci, což se projevuje sníženou potivostí, slabostí, nevolností, bolestí hlavy či dokonce pocity na omdlení. Tento problém se dá poměrně snadno vyřešit tím, že budete pít dostatečné množství čisté neperlivé vody. Nejdůležitější je dodržovat pitný režim před lekcí, během lekce ani po ní už to nedoženete.
Rychlé vyčerpání: Většina z nás není zvyklá fungovat při vysokých teplotách, takže se může objevit určitá míra tepelné intolerance. „Je důležité hlídat se, zbytečně se nepřetěžovat, spíše si užívat duchovní stránku hot jógy. Jakmile začnete mít pocit malátnosti, vyčerpání nebo bolesti hlavy – odpočívejte a neváhejte oslovit instruktora jógy,“ upozorňuje Křečanová.
Riziko infekce: Jelikož se cvičení hot jógy odehrává v horku a vlhku, mohou se snadněji šířit infekce, i tomu jde však předcházet. Navštěvujte pouze studia jógy, kde je na první pohled čisto. Při cvičení používejte vlastní ručníky a pokud možno i podložky.
Pokračování 5 / 5
Hot jóga není pro každého
Pokud se svěříte do rukou zkušeného instruktora jógy, budete naslouchat jeho pokynům i pokynům svého těla, snadno si na hot józe vypěstujete závislost a budete moct těžit z jejích benefitů. Přesto není hot jóga pro každého. Hot józe by se měly vyhnout těhotné ženy. Příliš vhodná není hot jóga ani pro lidi, kteří trpí cukrovkou nebo hypermobilitou. Zcela byste na toto cvičení měli zapomenout, jestli vás trápí kardiovaskulární choroby nebo vysoký krevní tlak. Jestliže si nejste svým zdravotním stavem či kondicí jistí, zeptejte se na názor svého lékaře.
Aneta Pařízková
12. března 2018