Trpíte úzkostnou poruchou? Pak jistě dobře víte, že když úzkost udeří, většinou je to kdekoli a kdykoli, třeba právě v práci. A tam ostatně nejčastěji. V zaměstnání se totiž většina lidí potýká se stresem, který může vygradovat až v úzkostný záchvat. Jak tomu zabránit?
Úzkost brání dodělat práci
Intenzivní úzkost může vykolejit vaši produktivitu a zahájit bludný cyklus věčného stresu. Podle psycholožky Kate Cumminsové ze Stanfordské univerzity téměř dvacet procent lidí uvádí, že v důsledku permanentní úzkosti jen stěží dokončí svou práci. Tlak na úspěch spojený se strachem z chyby může být pro řadu lidí ochromující. Kromě toho hrají svou roli i další faktory – negativní pracovní prostředí či nepříjemné interakce s kolegy. Když se necítíte v práci šťastně, vyvolá to další úzkost. I to se dá ale řešit. Zkuste následující tipy.
Laura Poláková
7. července 2018
Pokračování 2 / 8
Zjistěte, co přesně úzkost vyvolává
Podle psycholožky Cumminsové je prvním krokem ke zvládnutí úzkosti to, že si uvědomíte, co ji skutečně vyvolává. Zkuste určit okamžiky, kdy vás úzkost přepadá. Je to tehdy, když mluvíte s některými kolegy? Nebo když dostanete od šéfa nový úkol? Poznáte to tak, že se vám může zrychlit srdeční tep, poznáte ji podle zpocených dlaní, svíravého pocitu na hrudníku či obtížnosti soustředit se nebo podle záplavy negativních myšlenek. Pokud nemůžete přesně určit situace, které vaši úzkost způsobují, odborníci doporučují, abyste si vedli deník. „Psaním na papír získáte trochu jiný pohled na to, co jste udělali nebo řekli,“ říká psycholožka.
Pokračování 3 / 8
Hledejte rychlé řešení
Jakmile budete vědět, co přesně vaši úzkost způsobuje, které okolnosti vyvolávají nebo zhoršují vaše strachy a obavy, můžete později lépe reagovat. Nastavte si nové hranice se spolupracovníky, s nimiž vám to moc neklape, nebo zvolte jinou trasu dopravními prostředky, než jste dosud měli. Nebo o tom mluvte – zasmějte se a řekněte, že v té a té situaci jste nervózní. Tyhle úpravy nemusí nutně vyřešit všechny vaše úzkosti, ale při aktivním přístupu vám pomůžou kritické situace lépe zvládat a ovládat se.
Pokračování 4 / 8
Položte si dvě konkrétní otázky, když pocítíte úzkost
Vytvořte si strategii, jak budete řešit úzkost, pokud už vás přepadne. „Najděte si místo na pracovišti, kde se můžete na chvíli schovat,“ říká Cumminsová. Když cítíte, že se blíží úzkost, ukliďte se na nějaké klidné místo a proveďte inventář svých myšlenek. Zeptejte se sami sebe: „Jak se teď cítím? Co se dnes stalo, že mě to přivedlo na tohle místo?“ Pak si dopřejte relaxační cvičení, k němuž patří hluboké dýchání či zapisování negativních myšlenek. Ty pak proměňte v pozitivní afirmace. Takže místo toho, aby vám hlavou běželo: "Jsem neschopná", si říkejte "Jsem schopná, jsem schopná..." Můžete to trénovat i v době, kdy vás úzkost netrápí.
Pokračování 5 / 8
Dopřejte si chvíli, než resetujete mozek
Když se zpomalí ve vašem chytrém telefonu aplikace, restartujete ho. Proč tedy neresetovat i svůj mozek, když vás úzkost začne dohánět? Můžete to udělat tak, že během pracovního dne budete dělat malé přestávky a během nich popřemýšlíte o tom, co vás dělá šťastnými. Klidně si poseďte nad horkou kávou a myslete na to, jak si na konci týdne vyrazíte na koncert nebo do divadla. „Cílem je vytvořit prostor pro záměrné pozitivní myšlenky, které zvýší pozitivní emoce a pomůžou vám zmírnit úzkost,“ říká Kate Cumminsová.
Markéta Žídková
13. srpna 2017
Pokračování 6 / 8
Udělejte malé úpravy své rutiny mimo práci
Když trpíte úzkostí, je důležité pěstovat návyky, které podpoří vaši fyzickou, emocionální a duševní pohodu. Najděte způsoby, jak pravidelně začlenit zdravější aktivity do vašeho života – třeba večerní procházka se psem, páteční oběd s vaším nejlepším přítelem nebo hodina cvičení v posilovně. Další užitečnou změnou je změna ranní rutiny, což vás připraví na práci. Nastavte si budík o patnáct minut dřív, než potřebujete, chvíli si zacvičte jógu, meditujte nebo si udělejte kávu a myslete na lidi, které máte rádi.
Laura Poláková
17. ledna 2024
Pokračování 7 / 8
Uvědomte si smysl svojí práce
Dopřejte si nějaký čas, abyste se zaměřili na to, co dává vaší práci význam a smysl. Možná vám dává finanční svobodu, možná děláte něco, co prospívá druhým. Vzpomínka na tyhle hodnoty vám pomůže vidět jinou stránku vaší práce, nejen úzkost, kterou zažíváte. A možná během tohoto „rozjímání“ zjistíte, že vám tahle práce nic jiného nepřináší než úzkost a je načase s ní skončit.
Laura Poláková
3. listopadu 2018
Pokračování 8 / 8
Promluvte si s šéfem
Máte-li problém s fungováním v práci nebo zjistíte-li výrazný pokles pracovního výkonu, poraďte se s nadřízeným. Možná bude mít pochopení a pokusí se s vámi najít řešení. Nebo vyhledejte pomoc odborníka, zvláště pokud už trpíte permanentní úzkostí, která vás oslabuje. „Vaše úzkost nemusí zmizet úplně, ale s lékařskou pomocí se můžete cítit líp a silněji,“ říká Kate Cumminsová. A věřte, že nejste sami, kdo prožíváte zvláště na pracovišti úzkost.