Vbočený palec: Tipy fyzioterapeutky, jak hallux srovnat doma bez operace

Vbočený palec: Tipy fyzioterapeutky, jak hallux srovnat doma bez operace

Už dávno není pouze doménou žen, ale trápí i muže, hlavně v pokročilém věku. Předejít se mu dá vhodným cvičením, fyzioterapií, ale může to dojít až tak daleko, že se operaci nevyhnete.

Pokud pozorujete, že se vám začíná tento prst křivit, zbystřete. Když se situace zachytí včas a začnete cvičit, můžete ještě vše zachránit. "Vbočený palec postihuje až pětadvacet procent světové populace. S věkem se riziko zhoršuje, ohrožena je více než třetina seniorů nad pětašedesát let, ale ani případy dvacátníků nejsou výjimkou,“ říká Iva Bílková, fyzioterapeutka z FYZIOkliniky.

ÚZKÉ ŠPIČKY I GENETIKA

Za vbočeným palcem stojí genetika, nadváha a nadměrná zátěž chodidel. Tím spíš by si lidé s predispozicí v rodině měli dávat pozor na nevhodné obutí. Jednou z hlavních příčin halluxu valgus, tzv. vbočeného palce, jsou totiž módní úzké špičky a vysoké podpatky.

"Na noze máme po svých předcích stejné svaly jako lidoopi, kteří dokážou postavit palec dolní končetiny proti ostatním prstům a šplhat po stromech. Dnes už odtahovač palce člověk nemá tak silný a změnil se i tvar kloubu palce, přesto není-li dostatečně používán, ochabuje a vzniká tzv. vbočený palec, který se může řetězit do dalších funkčních blokád pohybového ústrojí,“ upozorňuje Iva Bílková.

"Průvodním jevem vbočeného palce je snížená funkčnost vazů, šlach, kloubních pouzder a svalů v oblasti chodidla a nártu. Tato dysfunkce vede ke vzniku příčně ploché nohy a tím i k destabilizaci kloubů. Cvičením to však můžeme zvrátit,“ dodává.

KDYŽ TO ZAČNE BOLET

Pokud se dostanete do fáze, že chůze s vbočeným palcem je nepříjemná, někdy až nemožná, měkké obutí ani vložky na míru nepomáhají, je třeba začít jednat. "Bolestivé záněty nebo počínající artróza kloubu, které vbočený palec doprovázejí, se ozývají i v klidovém režimu, znemožňují spánek a citelně snižují kvalitu života. Medikamenty a různé podpůrné ortézy a bandáže mohou načas ulevit, ale zdravotní problém neléčí,“ říká fyzioterapeutka.

A co dělat? "Vhodná fyzioterapeutická cvičení aktivují oslabené svaly a hluboký stabilizační systém, kromě terapie v ordinaci je však žádoucí důsledně cvičit také doma. Operace by měla být až tím nejkrajnějším řešením.

CVIČTE DOMA

1. Uvolňování drobných kloubů nohy a prstů na noze. Vsedě si propleťte prsty levé nohy s prsty na pravé ruce. V kotníku kružte na obě strany. Dále provádějte menší kroužky v zánártí, opět na obě strany. Stejný postup proveďte i s druhou dolní končetinou.

2. Protažení přitahovače palce pomocí gumičky. Přitahovač palce je sval, který přitahuje palec směrem k ukazováku. Ten je právě při diagnóze vbočeného palce zkrácený, proto je třeba ho protáhnout. Posaďte se na židli, dejte chodidla k sobě a oba palce k sobě přichyťte gumičkou. Poté nohy dávejte od sebe, přičemž gumička bude držet palce u sebe. Nechte palce uvolněné a jemně přitahovače protahujte.

3. Roztahování prstů. Sedněte si na židli, nohy jsou opřené o zem, kolena v pravém úhlu. Pokuste se roztáhnout prsty od palce až po malíček co nejvíce od sebe a položit je tak na zem. Ze začátku si můžete trochu pomoct rukou. Nejprve na jedné noze, pak na druhé.

4. Je-li to jen trochu možné, choďte doma naboso.

POMŮCKY

Využívat můžete i cvičení na moderních pomůckách, jakými jsou balanční čočky, bosu, masážní ježek, textilní gumový pásek na cvičení s palci. Využít lze i bandáž, což je textilní pomůcka na hallux, která snižuje bolest, ale i chrání palec před mechanickým poraněním od obuvi. Některé bandáže obsahují suchý zip, který umožňuje nastavit potřebnou velikost pomůcky. Vhodné jsou i korektory na zafi xování palců v rovné poloze a brání překrytí či kontaktu s druhým prstem na noze.

TIP redaktorky Lucie

Když nepomůže fyzioterapie, musí nastoupit operace. Novou možností je řešit tento problém pom ocí miniinvazivního zákroku, který jsem na vlastní kůži vyzkoušela, a mohu ho jen doporučit. Nemusíte se bát, není to klasická metoda sekání, ale jde o operaci, kdy se správná pozice kloubu zajišťuje šrouby. Výhodou je, že za 24 hodin po zákroku můžete opustit kliniku s pooperační botou a berlemi, ale po svých. Po operaci vám zůstanou jen nepatrné jizvy. Zákrok ale nehradí pojišťovna.

Doporučujeme

Články odjinud