Video: Cvičení v menopauze, díky kterému zůstanete fit a přitom si neublížíte

27. 10. 2021
Foto: archiv
Video: Cvičení v menopauze, díky kterému zůstanete fit a přitom si neublížíte | Foto: archiv
V rámci pořadu Trable s menopauzou jsme pro vás připravili další díl, tentokrát věnovaný cvičení. Hana Toufarová, lektorka metody Fit Pain Free, vám předvede cviky, které protáhnou a zpevní celé tělo.

Cviků existuje bezpočet, řadu z nich jsme se naučili už na základní škole při tělocviku nebo v rámci nějakého sportu. Stejně tak jako se vyvíjejí znalosti v letech do vesmíru či biologii, mění se i fyziologie. Ne všechny cviky, které jsme se naučili v deseti letech, jsou pro nás zdravé či vhodné. Některé z nich jen třeba kvůli tomu, že je nám o 35 let více. Jiné cviky jsou v pořádku, ale existují jejich účinnější varianty, které protáhnou či posílí více svalových partií. Zkrátka a dobře možná nastal čas provést audit cviků, které si doma cvičíte. 

Pokud tedy hledáte cviky, které protáhnou a posílí celé tělo a jsou ideální pro ženy v menopauze, tedy 45+, pak jste tady správně. Najdete zde cviky na partie, které běžně opomíjíme, jako jsou svaly kolem lopatek, či na svaly, které v tomto věku potřebujeme obzvláště posílit – ano na svaly pánevního dna. Hana Toufarová vám na videu v úvodu článku ukáže cviky metody Fit Pain Free. Zkuste je cvičit a uvidíte, co to s vámi udělá. 

Najdete ZDE cviky na: 

  • 1. Posílení mezilopatkových svalů
  • 2. Uvolnění kyčlí
  • 3. Protažení prsních svalů, mobilizaci páteře
  • 4. Uvolnění bederní části páteře a kyčlí
  • 5. Posílení a uvolnění hýžďových svalů, mobilizaci páteře
  • 6. Protažení a posílení zadní strany stehen, protažení prsních svalů a posílení zádových
  • 7. Posílení hýžďových svalů a zvýšení stability
  • 8. Posílení svalů pánevního dna a zádových svalů
  • 9. Posílení břišních svalů a svalů pánevního dna
Témata článku:   

Komentáře

Přečtěte si také

Horoskopy

Ve finále zářijového měsíce budete v práci neobratní a nesoustředění. Už nevíte, jak zaujmout šéfa. S kolegy si také nerozumíte a máte dojem, že vám hází klacky pod nohy. Milí Berani,…