Představa versus skutečnost
Vizualizaci lze využít naprosto kdekoli, velmi skvěle funguje u sportovců, kteří si pomocí obrazů dokážou představit důležitý závod. Ovšem nejen sportovci, vizualizaci lze použít třeba u porodu, kdy si žena představuje průběh svého porodu a díky obrazům může mnohonásobně snížit například bolest při kontrakcích. Jak je to možné? Odborníci tvrdí, že mozek nerozezná rozdíl mezi fakty a představami. To, co si tedy představujeme, mozek vnímá jako skutečnost. I proto je vizualizace tak výtečný nástroj pro snížení stresu, psychických i fyzických obtíží včetně ovládání bolesti nebo únavy. Vizualizace dokáže podle jedné studie z roku 2012 dokonce snížit vedlejší účinky léčby rakoviny!
Pokračování 2 / 4
Vizualizaci se můžete snadno naučit
Vizualizace je jednou z nejúčinnějších technik meditace k ovlivňování podvědomí a celkového psychického stavu – a to díky své schopnosti působit na představivost. Pokud se vám podaří „vnutit“ podvědomí pozitivní představy, je možné dosáhnout téměř čehokoli. Díky vizualizaci můžete ovlivnit nejen to, co se má stát, ale taky změnit programy z minulosti a tím „zahojit“ bolesti a prožitá traumata. A kdy bychom měli vizualizaci provádět? Nejlépe kdykoli, a to každou volnou chvilku, pak bude nejefektivnější.
Ivana Ašenbrenerová
21. února 2019
Pokračování 3 / 4
Představte si svůj cíl
Toužíte získat něco hmotného nebo třeba životního partnera? I zde vizualizace pomůže. Aby vizualizace fungovala, musíte mít přesný cíl, a hlavně nesmíte myslet na to, co nechcete. Vizualizace je snadná, když se naučíte „správně“ představovat. Vhodné je provádět vizualizaci na klidném místě, kde vás nikdo nebude rušit. Můžete sedět nebo ležet, je to na vás. Hlavní je pohodlí. Zavřete oči a zklidněte dýchání. Můžete si napsat seznam toho, co si přejete, aby se splnilo, ale vizualizujte si vždy jen jeden cíl. Zavřete oči a vytvořte si jasný obrázek svého cíle. Snažte se zapojit do vizualizace všechny vaše smysly. Představujte si cíl aspoň dvacet minut jednou denně.
Pokračování 4 / 4
Metoda „velké obrazovky“
Velmi často je během vizualizace využívaná metoda „velké obrazovky“. Jak se ji naučit? Zvolte si takovou představu, která nejlíp odpovídá vašemu psychickému stavu. Jste přepracovaní nebo ve stresu? Představte si vrcholek nádherné hory nebo třeba ostrůvek v oceánu. Pak se pokuste tuhle představu „přenést“ na velkou televizní obrazovku uvnitř vaší hlavy. Snažte se představu detailně prozkoumat.
Oči mějte stále zavřené a kochejte se pláží, horami, mraky. Až vše uvidíte jasně, vstupte do představy. Pozorujte, jak jste se stali její součástí. Vnímejte okolí a všímejte si sebe – co máte na sobě, jak se tváříte. Snažte se procítit na vlastní kůži to, jaké to v představě je. Jakmile je představa silně zafixovaná, zesilte zvuk na vaší imaginární obrazovce a vyjasněte obraz. Uvolněte se a uchovejte v sobě uvolňující prožitek. Během několika vteřin se uklidníte a uvolníte.
Libor Budinský
11. května 2013