Vážení přátelé, asi máme po vánocích všichni stejné pocity. Cítíme se plní, nepohybliví, máme dojem, že jsme hodně přibrali a určitě jsme si dali novoroční předsevzetí, že se musíme co nejdříve dostat do formy. Abychom to opravdu splnili, ppřinášíme Vám jídelníček, se kterým můžete okamžitě začít. Pokud ho budete opravdu poctivě dodržovat, zhubnete za měsíc kolem 5 kg. Tak s chutí do toho....
PONDĚLÍ
Snídaně: 3 dcl čerstvé grapefruitové šťávy z odšťavovače, kde necháme i bílou dužinu, která dodá džusu příjemně nahořklou chuť a hlavně potřebné látky, které působí jako výborné antioxidanty a zabraňují tak vzniku civilizačních chorob, včetně nádorových onemocnění.
Asi 20 minut po vypití sníme 1 bílý jogurt
Svačina: 1 hrozen červeného hroznového vína
Oběd: Orestované plátky kuřecích prsou v celkové váze asi 15 dkg ( můžeme si je udělat i v předstihu doma a do práce si je vzít studená ), k tomu 2 nakládané okurky
Svačina: 1 jablko ( jedno jablko denně působí preventivně proti rakovině tlustého střeva, které je u nás jedním z nejrozšířenějších onemocnění mezi zhoubnými nádory )
Večeře: 1 červenou papriku a asi po dvaceti minutách 2 krajíčky celožitného chleba, nejlépe chléb FIT a k tomu 20 dkg uzené makrely
Večerní půlhodinová rychlá procházka .
ÚTERÝ
Snídaně: 3 dcl grapefruitového džusu, po dvaceti minutách sníme jogurt Vitalinea s vlákninou
Svačina: 2 malá jablka
Oběd: půl salátové okurky, 2 vařená vajíčka natvrdo, 1 lžička majonézy ( nejlépe vajíčka rozkrájet na malé kousky a majonézu zamíchat )
Svačina: 1 banán
Večeře: 1 krajíček Fit chleba a k tomu 2 papriky, jednu zelenou a druhou žlutou
Večerní půlhodinová rychlá procházka
STŘEDA
Snídaně: 3 dcl grapefruitového džusu a asi za dvacet minut jogurt Vitalinea s vlákninou
Svačina: 2 menší jablka
Oběd: 2 rajčata a za dvacet minut naprudko opečené filé s kmínem ( 3 kusy ) s kečupem nebo 1 lžící majonézy
Svačina: 1 hrozen bílého vína
Večeře: 2 rajčata a 1 zelená paprika a za dvacet minut -1 ks chleba FIT, namazaný rostlinným máslem
Večerní procházka 30 minut – rychlá chůze
ČTVRTEK
Snídaně: 3 dcl grapefruitového džusu, za dvacet minut jogurt Vitalinea s vlákninou
Svačina: 2 malá jablka
Oběd: Polovina salátové okurky a za dvacet minut - 1 celá uzená makrela
Svačina: 1 hrozen červeného vína
Večeře: Celý ledový salát, zakapat olivovým olejem, přidat 1 vajíčko vařené natvrdo, rozkrájené
Večerní procházka – 30 minut rychlé chůze
PÁTEK
Snídaně: 3 dcl grapefruitového džusu, po dvaceti minutách bílý jogurt Vitalinea s vlákninou
Svačina: 2 malá jablka
Oběd: 0,5 kg mrkve, nastrouhat nahrubo, přidat 2 dkg slunečnicových semínek, zakapat olivovým olejem
Svačina: 2 papriky, jednu červenou a druhou žlutou
Večeře: Půlka grilovaného kuřete
Půlhodinová procházka – rychlá chůze
SOBOTA:
Snídaně: 2 banány
Svačina: 2 malá jablíčka
Oběd: 2 nakládané okurky, těmi začít a po dvaceti minutách - 2 ks restovaná kuřecí prsa
Svačina: 1 hrozen červeného vína
Večeře: Půl salátové okurky, po dvaceti minutách 2 krajíčky chleba FIT s normálním máslem a česnekem
Půlhodinová procházka- rychlá chůze
NEDĚLE
Snídaně: Kobliha , čaj nebo káva
Svačina: 1 větší jablko
Oběd: Upečené kuřecí stehno a špenát – jakékoliv množství
Svačina: 2 rajčata
Večeře: Pomeranč a za dvacet minut Olomoucké tvarůžky, celé balení, rohlík s rostlinným máslem
MNOHO ZDARU!!!
Iva Hédlová
www.zdravi4u.cz