Počítejte nejen kalorie, ale i hodiny spánku
Během diet se obvykle mnohem více věnujeme matematice. Počítáme přijaté i vydané kilojouly, uběhnuté kilometry či provedené dřepy. Málokoho však napadne sledovat, kolik hodin denně v průběhu hubnutí prospí. A právě zde může být někdy „zakopaný pes“, či spíše zakleté kilogramy, které ze sebe nemůžeme setřást ani pomocí pravidelného sportu, ani díky promyšlenému jídelníčku. Hlavním viníkem je totiž nedostatek spánku.
Co je pro hubnutí ještě důležitější než jídlo a pohyb? Podívejte se na video:
Pokračování 2 / 5
Nedostatek spánku zpomaluje metabolismus
Nedostatek spánku způsobuje zpomalení metabolismu, organismus tedy spaluje méně kalorií. Naopak chuť na jídlo, respektive hladina hormonu hladu ghrelinu stoupá. Závěry populační studie z University of Bristol, kterou její autoři provedli na tisíci dobrovolníků, ukázaly, že hormonální změny způsobené nedostatkem spánku vedou ke zvýšené chuti k jídlu. Pokud tedy dlouhodobě nedostatečně spíme, stáváme se z pohledu možné nadváhy rizikovou skupinou.
Marta Pušová
28. listopadu 2022
Pokračování 3 / 5
Nenahraditelný hormon melatonin
Melatonin je naprosto nezbytným hormonem pro regulaci cyklu zdravého spánku a probouzení. Oznamuje mozku a mozek tělu, kdy je čas jít spát a kdy vstávat. Jeho nízká hladina se může podílet nejen na poruchách spánku, ale též na tom, že nehubneme, nebo dokonce přibíráme. Melatonin si lidské tělo tvoří samo, v části mozku zvaném epifýza. Nesmírně důležité je vědět, že produkce melatoninu je největší během noci, respektive během tmy. Maxima pak dosahuje mezi druhou a čtvrtou hodinou ranní. Ponocování zkrátka touze po štíhlé postavě neprospívá a denní spánek bohužel ten noční plně nenahradí.
Martina Machová
10. prosince 2022
Pokračování 4 / 5
Růstový hormon pomáhá s hubnutím, nejvíce se ho tvoří ve spánku
Hlavním úkolem růstového hormonu somatotropinu je ovlivňovat tělesný růst. Tento hormon dále pomáhá regulovat nabírání svalové hmoty a může pomoci i s hubnutím. Hladina somatotropinu v těle kolísá v závislosti na denní době, nejvíce se ho přirozeně tvoří ve spánku. Ulrich Strunz, lékař a popularizátor zdravého životního stylu, v jedné ze svých populárních knih s příznačným názvem Žijeme zdravě uvedl: „Nejsilnějším spalovačem tuku v našem těle je růstový hormon. Způsobuje hubnutí přes noc.“
Vliv nízké hladiny somatotropinu na nárůst hmotnosti naznačují kupříkladu závěry studie zaměřující se na růstový hormon prováděné před několika lety vědci v Göteborgu. Výsledky studie prokázaly, že nedostatek somatotropinu jde ruku v ruce s nárůstem hmotnosti.
Martina Machová
3. prosince 2022
Pokračování 5 / 5
Když spíte, nepřibíráte, protože nejíte
Už naši předci v dobách nouze posílali své děti brzy spát. Pokud spíme, tak prostě nejíme, není to fyzicky možné. A tak lze s jemnou dávkou nadsázky a humoru a v souladu s vědci doporučit: choďte brzy spát, budete štíhlejší.
Martina Machová
26. listopadu 2022