Utáhněte kohoutek sacharidům
Když omezíte příjem sacharidů, přepnete svoje tělo na spalování tuků. Sacharidy nejsou jen cukry v podobě sušenek, cukroví a čokolád. Jsou to taky brambory, mouka či těstoviny. Mozek sice sacharidy potřebuje, ale nemusíte to s nimi přehánět. Potřebné sacharidy najdete i v ovoci, mléčných produktech, mase a zelenině. Takže, chcete-li se rychle zbavit povánočních kilogramů, omezte výrazně sacharidy!
Pokračování 2 / 7
Přidejte do jídelníčku víc bílkovin
Bez bílkovin nefunguje žádná dieta. Chcete-li tedy shodit po Vánocích kila, která jste nabrali, dopřejte si více bílkovin. Bílkoviny jsou totiž důležité pro stavbu svalů, a čím více svalů, tím více kalorií spálíte. Bílkoviny vás navíc zasytí na delší dobu, zvyšují termogenezi (kalorie mizí ve formě tepla přes pokožku) a ještě produkují hormony štěstí. Pozor, jídlo začínejte vždy bílkovinou, protože zasytí!
Pokračování 3 / 7
Dejte přednost čerstvým potravinám
Tenhle dietní tip je jednoduchý. Stačí, když budete podle Pierra Franckha, autora knihy Sedm úspěšných pravidel k získání vysněné postavy, upřednostňovat čerstvé potraviny s malým obsahem kalorií a vysokým obsahem vody. Soustřeďte se spíše na objem než na kalorie. Některé potraviny mají velký objem a málo kalorií, například polévky, jablka, švestky či dýně.
Pokračování 4 / 7
Konzumujte minusové kalorie
Propijte se do štíhlosti pomocí takzvaných minusových kalorií. Každé ráno si naplňte karafu neperlivou vodou a dejte do ní mátu nebo okurku na ochucení. (Pokud rádi pijete vodu s citronem, dejte si ji jen jednorázově párkrát za den, ale nepopíjejte ji celý den. Citron by vám narušil sklovinu na zubech.) Brzo zjistíte, že hlad je někdy pouze převlečená žízeň.
redakce
21. července 2017
Pokračování 5 / 7
Přidejte do jídla chilli
Když si budete téměř do každého pokrmu přidávat chilli papričky, zvýšíte tím spotřebu energie asi o 25 procent, což je za rok minus dva kilogramy. Do konce ledna tedy jen díky chilli nezhubnete, ale zcela jistě zrychlíte spalování a s jinými dietními tipy určitě shodíte!
Alexandra Paulovičová
8. února 2016
Pokračování 6 / 7
Jezte jablka – aspoň tři za den
Jablka jsou při hubnutí důležitá, protože díky obsahu peptinu podporují pocit sytosti. Mají také hodně vlákniny, která „naplní“ žaludek. Když sníte před každým jídlem jedno jablko, sníte pak z dalšího jídla o dvacet procent méně! Je to proto, že tím zvýšíte pocit sytosti a nebudete se tedy přejídat. Vše, co jíte, by ale mělo obsahovat bílkoviny, které snižují apetit. Jablka kombinujte ideálně s nízkotučným cottage sýrem, bílým jogurtem, vejci, kuřecím masem nebo rýží. Při hubnutí preferujte kyselejší druhy jablek, sladká zvedají po snědení prudce hladinu cukru v krvi, která pak zase rychle klesne, takže budete mít brzo hlad.
Pokračování 7 / 7
Hlad zahánějte sýrem a zeleninou
Honí vás mlsná a nemůžete si pomoct a musíte něco sníst? Hlad mezi jídly zahánějte čerstvým sýrem se zeleninou, třeba mrkví, rajčetem nebo avokádem. To má sice poměrně dost tuku, ale toho zdravého, takže se avokáda nebojte. Stačí vám ale jen půlka.