„Chtěli jsme zjistit, zda zdravá výživa a cvičení mohou prodloužit život. Ale nejde jen o délku života, ale i o jeho kvalitu. A k tomu patří život bez vážného onemocnění, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a diabetes,“ vysvětluje hlavní autor studie doktor Frank Hu. Nejzdravější ze všeho je vážit tak akorát. Tady jsou další výsledky této studie:
5 rozhodujících zdravotních faktorů
Vědci zkoumali údaje od zhruba 73 000 zdravotních sester a 40 000 mužských zdravotnických pracovníků. Na začátku studie neměli její účastníci rakovinu, kardiovaskulární onemocnění ani diabetes 2. typu. Během 20 let byli na tyto choroby pravidelně testováni, vědci si zapisovali nové diagnózy a úmrtí. Dalšími kritérii byl věk, etnický původ a rodinná anamnéza.
Z výsledků studie vyplývá, že faktory, které způsobí, že se dožijete vysokého věku ve zdraví, jsou:
- nikdy nekouřit
- nejméně 30 minut fyzické aktivity denně
- když pít, tak jen s mírou
- váha tak akorát (tedy BMI mezi 18,5 a 25)
- kvalitní strava
Pokračování 2 / 4
24, nebo 34 let ve zdraví?
Vědci sledovali, zda jednotliví účastníci dodržují, nebo nedodržují výše uvedené faktory. Zjistili, že ženám, které byly zdravé v 50 letech a žádným pravidlem se neřídily, vydrželo zdraví většinou dalších 24 let. U žen, které dodržovaly čtyři nebo pět těchto pravidel, to bylo průměrně 34 let.
Také muži, kteří byli v 50 letech zdraví a nedodržovali žádná pravila zdravého životního stylu, se bez vážnějších nemocí dožili dalších 24 let. Když dodržovali 4 nebo 5 pravidel, bylo to 31 let navíc.
A nejde jen o rakovinu, kardiovaskulární onemocnění a diabetes 2. typu. „Jednou z hlavních příčin úmrtí na celém světě je vysoký krevní tlak. Pokud budete dodržovat pravidla zdravého životního stylu, můžete tuto diagnózu ovlivnit, nebo se jí dokonce zcela vyhnout,“ vysvětluje lékařka Katrina Miller Parrishová.
Laura Poláková
18. září 2019
Pokračování 3 / 4
Strava je klíčová
Být vybíravý v tom, co jíte, je jedním z nejdůležitějších faktorů životního stylu. Takže si vybírejte zdravé věci. „Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají mnoho zdravotních benefitů včetně regulace krevního tlaku. Jde o celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu,“ uvedla lékařka Shelley Woodová.
Také luštěniny, jako jsou fazole, čočka a hrách, snižují riziko srdečních chorob, vysokou hladinu cholesterolu a vysoký krevní tlak. Ti, kdo se chtějí vyhnout srdečním chorobám a dalším nemocem obecně, by se měli vyhýbat jídlům s vysokým obsahem cukru, sodíku, nasycených tuků a rafinovaných uhlohydrátů. „Pokud máte vysoký cholesterol, je dokonce nezbytné se těmto potravinám vyhnout," doporučuje Woodová.
Hana Soukupová
4. března 2014
Pokračování 4 / 4
Nejhorší je kouření a obezita
Muži, kteří kouří 15 a více cigaret denně, a lidé obecně s BMI 30 a více mají nejmenší šanci na zdravý život po padesátce. „Všechna pravidla zdravého životního stylu jsou důležitá, ale ukazuje se, že kouření a obezita jsou nejhorší faktory,“ vysvětluje Hu.
Kouřit je nejlepší přestat okamžitě a pak už se ke kouření nevracet. Čím více času uplyne od poslední cigarety, tím menší jsou zdravotní rizika. V prvních deseti letech po típnutí poslední cigarety klesá riziko srdečních chorob a rakoviny plic, po 15 letech je téměř stejně velké jako u nekuřáků.
Aneta Pařízková
23. října 2017