Vinyasa, Jivamukti, Hathajóga, nebo Bikram jóga? Typů jógy je nepřeberné množství. A stejně rozdílné jsme i my a naše potřeby. Také každému tělu dělá dobře něco jiného. S novým rokem chceme většinou začít dělat něco nového, teď je dobrá příležitost začít cvičit třeba nějaký nový druh jógy. Nenechte se odradit, pokud hned při první hodině nenarazíte na styl, který vám bude sedět. Byla by to škoda.
Hatha jóga: Pohodlný pohyb
V Hathajóze se pomalu a klidně cvičí jednotlivé ásany jak vestoje, tak vleže. Každá z nich se cvičí na pět až deset nádechů a výdechů. Díky tomu si při Hathajóze můžete dobře odpočinout a jít při jednotlivých cvicích hodně do hloubky. Cvičení posiluje vaše svalstvo i mysl.
Pro začátečníky je opravdu ideální hlavně z důvodu delších výdrží v jednotlivých pozicích, což dá nováčkovi v józe větší šanci správného nastavení. "Úplně nesouhlasím se slovem „relaxační…“, na první pohled „nic nedělání“ v dlouhých výdržích může dát člověku pěkně zabrat," říká majitel pražského studia Yogame Jan Zahradník.
Jak se cvičí:
Cvičení v sobě zahrnuje relaxaci, samotné provádění ásan, střídají se klidné a náročnější úseky, dechová cvičení, hluboká relaxace a meditace.
Pro koho je vhodná:
Jde o relaxační typ pohybu, takže pokud potřebujete klid a relaxaci a chcete rozpustit stres, je to to pravé pro vás. Hatha jóga je vhodná pro každého, kdo s jógou teprve začíná.
Pokračování 2 / 11
Vinyasa flow jóga: Meditace v pohybu
Vinyasa Flow jóga je plynule dynamický styl jógy. Cvičení propojuje pohyb a dechová cvičení, které dohromady vytvářejí tok (flow). Při této józe jste neustále v pohybu, někdo říká, že tahle jóga je trochu jako tanec. Díky tomu se dostanete do přítomného okamžiku a nemáte čas zabývat se jinými myšlenkami. Vinyasa jóga je taková meditace v pohybu, učí vás koncentraci a pozornosti.
Pro koho je vhodná:
Vinyasa jóga je vhodná pro každého, kdo je rád stále v pohybu a potřebuje koordinovat pohyb s dechem a koncentrací pozornosti a myšlenek.
"Vinyasu bych určitě nedoporučil lidem se zdravotními komplikacemi (zejména záda, kolena)… typickým znakem je právě „vinyasa“… plynulý přechod mezi jednotlivými pozicemi, což vzhledem k rychlému sledu pozic nedá prostor pro správné nastavení, a tedy hrozí riziko, že zapojíme jiné svaly, a s tím jsou pak spojené problémy," dodává Honza Zahradník ze studia Yogame.
Pokračování 3 / 11
Hormonální jóga: Hormonální terapie nejen při menopauze
Dina Rodrigues vyvinula hormonální jógu v roce 1992. Jde o alternativní způsob léčby pro problémy, které se vyskytují během menopauzy, ale také pro všechny ženské hormonální problémy. Pokud ženy tuto jógu cvičí, nemusí užívat žádné léky při přechodu.
„Díky komplexnosti cviků, které se během celé sestavy provádí, se naučíte nejenom zvládat svůj stres, ale také udržíte hormonální hladinu v harmonii,“ říká cvičitelka Hormonální jógové terapie Jana Černotová a vysvětluje: „Hormonální jóga také celkově revitalizuje a omlazuje organismus.
Obsahuje sestavu cviků, které jsou snadné a promyšleně seřazené, a proto jsou velmi účinné. Sestavy jsou tři – jedna pro ženy (nejen) v menopauze, druhá pro muže (nejen) v andropauze a třetí pro diabetiky.“
Cvičení jsou kombinací Hatha jógy, Kundalini jógy a Tibetských energetických cvičení. Při cvicích pomocí dýchání směřuje energie do konkrétních orgánů, dynamické cvičení pak celkový účinek ještě podpoří.
"Častou otázkou je: „Můžu jít na kurz, když jsem ještě nikdy jógu necvičila?“ Já říkám rozhodně ano. Jedná se o sérii cviků, které nejsou náročné na flexibilitu či předchozí jógové zkušenosti. I proto je hormonální jóga vedena pouze formou kurzů, kdy se jednotlivé pozice pečlivě procvičují a postupně se přidává, až se cvičí kompletně celá sestava,“ dodává Jan Zahradník.
Pro koho je vhodná:
Pro každého, kdo chce v těle aktivovat samouzdravující a samoléčivé síly. Pro ty, které nemohou otěhotnět, pro diabetiky. A také pro všechny ženy od 35 let věku výše.
Pokračování 4 / 11
Ashtanga jóga: Rozfázovaná jóga
Ashtanga jóga je předchůdkyní Vinyasa Flow jógy. Její zakladatel Šrí K. Patthabhi Jois vyvinula šest postupných sérií cvičení. Ty se liší podle obtížnosti. Teprve když zvládnete jednu úroveň dokonale, postupujete do té další.
Jde o sofistikované ucelené cvičení s pevně daným postupem. Z jedné do druhé pozice se přechází dynamickými pohyby. Je to neustálé opakování těch samých cviků až do dokonalosti. Počítejte s tím, že se při cvičení pořádně zapotíte.
„V Ashtanze se cvičí jednotlivé série. Začínáme s první sérií a s přibývající ohebností se postupně dostaneme k sérii druhé. Pro klasickou Ashtanga jógu je i typické specifické vedení lekcí, tzv. Mysore, kdy si studenti cvičí ve svém rytmu a lektor pouze chodí a opravuje,“ komentuje Honza Zahradník.
Pro koho je vhodná:
Pro všechny atletické typy. Pokud máte rádi náročné výzvy, je Ashtanga jóga pro vás ta pravá.
Pokračování 5 / 11
Power jóga: Na zhubnutí
Power jóga pochází z Ameriky. Tělo je při ní hodně v pohybu. „Powerjóga je způsob jógové praxe, která vychází ze základů tvoření sestav z pozic v rytmu udždžají dechu,“ říká Václav Krejčík z pražského Energy Studia a popisuje: „Zvýšenou tvorbou tepla dochází k prohloubení metabolismu, intenzivnímu spalování a očistě. Powerjóga je vhodný společník dobré kondice nejenom fyzické, ale i psychické. Mysl se sestavami powerjógy zaujme a zapomene na vše, co bylo. Hlava i tělo jsou po lekci powerjógy v klidu, uvolněné a plné energie.“
Dynamické ásany jsou držené na pět nádechů a výdechů. To posiluje odolnost, vytrvalost a hbitost. Při cvičení se používá dýchání ujjayi. Při cvičení se hodně hubne, je fyzicky náročné, počítejte, že se při něm zpotíte.
Pro koho je vhodná:
Jde o intenzivní typ pohybu. Bude pro vás ideální, pokud si potřebujete vybít přebytečnou energii, hněv nebo frustraci.
Pokračování 6 / 11
Jivamukti jóga: Pro zábavu, smích a zpěv
Tento druh jógy vzniknul v roce 1984 ve Spojených státech, do Evropy ji přivezl Patrick Broome v roce 2000. Cvičí se tradičním způsobem při moderní hudbě. Radost, zábava a smích jsou vítány. Plynulé pohyby při tomto druhu jógy mají téměř charakter tance.
Pro koho je vhodná:
Pro každého, kdo chce mít z pohybu a při něm radost, a pro každého, kdo chce do svého života přinést lehkost a radost.
Pokračování 7 / 11
Bikram jóga: Horká detoxikace
Tento druh horké jógy, která se cvičí při teplotě 38 stupňů Celsia, je populární hlavně mezi hollywoodskými hvězdami. „V extrémních teplotách se tělo i mysl zocelí,“ říká její zakladatel Bikram Chowdhury. Ten dal dohromady 26 cviků, které se v přesném pořadí cvičí pokaždé stejně.
Pro koho je vhodná:
Pro lidi, kteří mají rádi extrémní podmínky a zážitky. Při této józe z vás bude kapat pot a vaše tělo nastartuje rychlou detoxikaci.
Pokračování 8 / 11
Iyengar jóga: Vědomé léčení
Iyengar jóga dostala svůj název podle svého zakladatele, je formou Hathajógy. Cvičí se při ní ásany velice přesně a opatrně krok za krokem. Při tomto druhu jógy se používají nejrůznější pomůcky tak, aby si každý, kdo cvičí, mohl prožít cviky v jejich plné síle. Jsou to například bloky a lana. Iyengar jógu cvičí také lidé s různými poruchami a chorobami, kterým velmi pomáhá.
Pro koho je vhodná:
Pro každého, kdo má rád přesnost. A taky pro všechny, kteří se potřebují dostat do kondice po nějakém zranění.
"Moje srdcová záležitost. Právě Iyengar jóga mi pomohla s vyhřezlou ploténkou. Preciznost a dlouhé výdrže…a zase preciznost…," doporučuje majitel Yogame studia.
Pokračování 9 / 11
Kundalini jóga: Práce s energií
Kundalini jóga je považovaná za jógu, při které se pracuje s energií kundalini, tedy se sexuální energií. Všechna tělesná a dechová cvičení jsou určená k aktivaci energie v těle. Její součástí je také zpěv manter, jedná se o velmi tradiční styl jógy.
Pro koho je vhodná:
Pro zvědavé. Pokud jste otevření a vnímaví, bude toto cvičení znamenat nové zkušenosti při práci s jemnými energiemi v těle.
"Nic není pro všechny…s Kundalini jógou je to tak, že se zamilujete hned na první lekci, nebo naopak. Já jsem jí propadl. Právě práce s dechem, zpívání manter a cvičení je ideální kombinace pro totální relaxaci," dodává Honza Zahradník.
Pokračování 10 / 11
Acro jóga: Pro akrobaty
Tenhle druh jógy je jako triatlon. Jde o kombinaci tří disciplín. Jógy, akrobacie a thajské jógové masáže. Cvičí se ve vzduchu v zavěšení na lanech. Masáž buď poskytujete, nebo dostáváte. Naučíte se při ní být rádi ve vzduchu. Opustíte svou zónu komfortu, cvičíte s váhou svého těla a také si procvičíte svou důvěru v ostatní – a také komunikaci.
Pro koho je vhodná:
Pro experimentátory, kteří si chtějí vyzkoušet i jiný druh pohybu. A také pro lidi, kterým nevadí doteky.
Pokračování 11 / 11
Restorativní jóga: Pro dokonalý relax
Restorativní jóga je skvělým způsobem relaxace a restartu mysli. „Dovolit si uvolnění a zastavení je možnost, kterou každý máme, pokud si uvědomujeme, že relaxace je součástí obnovování mentální i fyzické energie.
Relaxace je podmínkou dobrého výkonu,“ říká instruktor Restorativní jógy Václav Krejčík z pražského Energy studia a dodává: „Netoužíte po pohybu a přejete si jen zůstat a být. Restorativní jóga je o prožitku a vyslyšení individuálních potřeb."
Pro koho je vhodná:
Pro všechny, kdo potřebují navyknout pravidelné relaxaci nebo jednou za čas se pořádně zrelaxovat.
